روش تعدیل شده در بارگیری کربوهیدرات

فهرست عناوین اصلی در این پاورپوینت

فهرست عناوین اصلی در این پاورپوینت

● بنام خداوند جان و خرد
● روش تعدیل شده در بارگیری کربوهیدرات

عبارات مهم استفاده شده در این مطلب

عبارات مهم استفاده شده در این مطلب

رژیم غذایی, گلیکوژن عضله, وزن بدن, ازای کیلوگرم, بازسازی گلیکوژن, غذای کمکی, رژیم غذایی ورزشکار,  ذخایر,  گلوکز, هضم جذب,

نوع زبان: فارسی حجم: 10.09 مگا بایت
نوع فایل: اسلاید پاورپوینت تعداد اسلایدها: 90 صفحه
سطح مطلب: نامشخص پسوند فایل: ppt
گروه موضوعی:  زمان استخراج مطلب: 2019/01/05 02:54:50

لینک دانلود رایگان لینک دانلود کمکی

 

توجه: این مطلب در تاریخ 2019/01/04 02:22:56 به صورت خودکار از فضای وب آشکار توسط موتور جستجوی پاورپوینت جمع آوری شده است و در صورت اعلام عدم رضایت تهیه کننده ی آن، طبق قوانین سایت از روی وب گاه حذف خواهد شد. این مطلب از وب سایت زیر استخراج شده است و مسئولیت انتشار آن با منبع اصلی است.

http://ssu.ac.ir/cms/fileadmin/user_upload/Mtahghighat/taghzie_imani/ppt/taghzie_varzeshi_esteghamati.ppt

 

در صورتی که محتوای فایل ارائه شده با عنوان مطلب سازگار نبود یا مطلب مذکور خلاف قوانین کشور بود لطفا در بخش دیدگاه (در پایین صفحه) به ما اطلاع دهید تا بعد از بررسی در کوتاه ترین زمان نسبت به حدف با اصلاح آن اقدام نماییم. جهت جستجوی پاورپوینت های بیشتر بر روی اینجا کلیک کنید.

 

عبارات پرتکرار و مهم در این اسلاید عبارتند از: رژیم غذایی, گلیکوژن عضله, وزن بدن, ازای کیلوگرم, بازسازی گلیکوژن, غذای کمکی, رژیم غذایی ورزشکار,  ذخایر,  گلوکز, هضم جذب,

مشاهده محتوای متنیِ این اسلاید ppt

مشاهده محتوای متنیِ این اسلاید ppt

بنام خداوند جان و خرد ساده ۱ کربوهیدراتها cho پیچیده ۲ پروتئینها اشباع ۳ چربی ها fats غیراشباع محلول در آب ۴ ویتامین ها vita amine محلول در چربی macromineral ۵ املاح معدنی micromineral ۶ آب روزانه بدن انسان بیشتر از ۵ ماده غذایی ضروری نیاز دارد. تغذیه ورزشی عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار  رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.  به متابولیسم پایه ورزشکار bmr توجه شود.  سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی شدت و حجم ورزش تعیین و مورد توجه قرار گیرند نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد .  به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران ۴ هزار کیلو کالری است.  چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد. نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از  منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید  تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.  دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.  ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند گلیکوژن . کربوهیدراتها cho  گلوکز بهترین و اصلی ترین منبع انرژی برای عملکرد سالم هر سلول و فعالیت بدنی است.  برای عملکرد مطلوب ورزشی و تأمین انرژی مربوطه، خوردن یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات ۵۵ تا ۶ درصد اجتناب ناپذیر است.  روزانه حداقل به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید ۵ گرم کربوهیدرات استفاده شود.  برخی از ورزشکاران به مصرف کربوهیدرات بیشتری تا حد ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند.  ایندکس قندی شاخص قند خون glycemic index gi می تواند سیستم مفیدی برای انتخاب کربوهیدرات در موقع استفاده از آنها، قبل، در جریان و پس از ورزش باشد. غذاهای با gi ناچیز غذاهای با gi متوسط غذاهای با gi زیاد حبوبات و فرآورده های لبنی، غذاهای پرپروتئین و منابع چربی اغلب میوه های تازه انواع ماکارونی، پاستا و لازانیا، انگور، مرکبات، برنج، برخی از انواع نان قند، عسل، سیب زمینی، نوشیدنیهای ۶ تا ۱ درصد، ذرت، انواع کشمش، غلات غنی شده، گندم سبوس دار هضم و جذب کربوهیدراتها  جایگاه اصلی هضم و جذب کربوهیدرات ها در روده کوچک است.  کربوهیدرات ها پس از تبدیل به شکل ساده، از طریق خون به کبد وارد می شوند.  گلوکز خون می تواند در زمان استراحت به گلیکوژن کبد یا عضله تبدیل و ذخیره شود یا به عنوان انرژی فوری توسط عضلات، مغز، قلب، کلیه ها و سایر بافتها مصرف شوند.  مقدار ذخایر کربوهیدرات در بدن یک مرد فعال ۶۸ کیلوگرمی ۱۵ پوندی با ۱۲ درصد چربی تقریباً ۴۵ گرم و برابر با ۱۸ کیلوکالری انرژی است. گلیکوژن عضله ۳۵ گرم گلیکوژن کبد ۸ گرم گلوکز خون ۲ گرم ۴۵ گرم × ۴ کیلوکالری به ازای هر گرم ۱۸ کیلوکالری  حداکثر میزان فعالیت با این مقدار انرژی حدود ۳۲ کیلومتر دویدن کربوهیدراتها و متابولیسم ورزش محدودیت برای استفاده از پروتئینها به عنوان سوخت  در دسترس بودن کربوهیدراتها فرصت پروتئین ها برای حفظ سلول، سنتز بافتها و دیگر اعمال ضروری  کربوهیدراتها احتراق کامل چربی در فرایندهای رهایی انرژی  رژیم غذایی برکربوهیدرات در مقایسه با غلظت بیشتر گلیکوژن عضله یک رژیم غذایی پرچربی یا مخلوط طبیعی استقامت بیشتر ورزشکاران تأمین ۶۵ تا ۷ درصد کل انرژی از کربوهیدرات  نیاز ورزشکاران استقامتی یا تمرینی سنگین مصرف روزانه ۷ تا ۱ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن  تمام ذخایر کربوهیدراتها ۲ تا ۴ ساعت ورزش با شدت متوسط تا شدت زیاد  مصرف غذاهای کم قند قبل از ورزش استقامتی کند شدن رهایی گلوکز به درون جریان خون حفظ ذخایرگلیکوژنی  در رابطه با مسابقه هایی که بیشتر از ۹ دقیقه به طول می کشد یا مسابقاتی کوتاه مدت که در یک روز چندین بار تکرار می شود. ورزشکار به ازای هر ساعت فعالیت مقدار پایه گلیکوژن عضله در پیش ۴ تا ۷ گرم کربوهیدرات مصرف نمایند. از ورزش در برآورد ارزش کربوهیدارت دریافتی هنگام ورزش حیاتی است. پیشگیری از هیپوگلیسمی، تخلیه گلیکوژن ، تأخیر در خستگی احتمالی  غذاهای کربوهیدراتی مایع و جامد کدام در بازسازی گلیکوژن پس از ورزش مؤثرتر هستند نگاه اول هر دو تأثیر یکسانی دارند. نگاه دوم برای بازیافت تغذیه ای یک نوشابه پرکربوهیدرات گزینه بهتری است زیرا ۱ به سرعت هضم و جذب می شود. ۲ امکان آب رسانی مجدد را فراهم می سازد.  کربوهیدراتها باید دقیقاً بعد از ورزش و به فواصل متوالی مصرف شوند تا بازسازی گلیکوژن عضله به حد مطلوب برسد.  با خوردن کربوهیدراتی تقریباً معادل ۷ تا ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در ساعت، سرعت سنتز و بازسازی گلیکوژن بعد از ورزش به بالاترین حد خود می رسد.  هنگامی که ورزشکاران غذای پرکربوهیدرات مصرف می کنند ۷ میزان گلیکوژن عضله آنها تقریباً ۲۲ ساعت پس از تمرین شدید بطور کامل به حالت اول برمی گردد.  …

کلمات کلیدی پرکاربرد در این اسلاید پاورپوینت: رژیم غذایی, گلیکوژن عضله, وزن بدن, ازای کیلوگرم, بازسازی گلیکوژن, غذای کمکی, رژیم غذایی ورزشکار,  ذخایر,  گلوکز, هضم جذب,

این فایل پاورپوینت شامل 90  اسلاید و به زبان فارسی و حجم آن 10.09 مگا بایت است. نوع قالب فایل ppt بوده که با این لینک قابل دانلود است. این مطلب برگرفته از سایت زیر است و مسئولیت انتشار آن با منبع اصلی می باشد که در تاریخ 2019/01/05 02:54:50 استخراج شده است.

http://ssu.ac.ir/cms/fileadmin/user_upload/Mtahghighat/taghzie_imani/ppt/taghzie_varzeshi_esteghamati.ppt

  • جهت آموزش های پاورپوینت بر روی اینجا کلیک کنید.
  • جهت دانلود رایگان قالب های حرفه ای پاورپوینت بر روی اینجا کلیک کنید.

رفتن به مشاهده اسلاید در بالای صفحه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *